社長のつぶやき ８月末日版

毎月末に、協力業者さんへの月一お便り

こちらにweb版として載せておきます(^^)/



2025.8.31
社長のつぶやき2025
「健康とチャットGPT」
今年の夏も猛暑の連日! 残暑もいつまで続くのか…? しばらくは夏負けしない体づくりと考えてしまう毎日です。　何とか乗り切りましょう!　自分のような高齢者になると運動するにしてもこの気候の中では無理もできないしリスクも大きいので無茶なこともできない。でも何もしないままだと、これまた筋肉量が減り、脂肪に入れ替わってしまう感覚が顕著になる…。食べた量の消費も追いつかずおなか周りだけポコっと出ちゃう! 出ちゃうというか他の体の筋肉全般が減って体重もさして増えないけれど、おなか以外の筋肉部分が細くなり、腹囲がそのままなので、出っ張る容姿はまさに老人シルエット! これはいかん! マッチョになれないけれど、もうしばらくの年月は、腰を屈めて歩く姿は避けたい。　　　そこで、チャットGPTに聞いてみた! あれこれのうち、高齢者の腹筋運動について聞いてみたら、以下の回答例を答えてくれました。　参考になるのか…?(（笑）)
高齢者の腹筋を鍛える最適な方法は、安全性と効果を両立させることです。過度な負荷を避け、無理のない範囲で継続的に行うことが重要です。
最適な腹筋トレーニングの考え方
高齢者の腹筋トレーニングでは、以下の3つのポイントを意識しましょう。
1. 安全性の確保: 転倒や怪我のリスクを減らすため、不安定な体勢でのトレーニングは避けます。椅子や壁などを利用して体を支えながら行いましょう。
2. 無理のない負荷: 腹筋を傷めないよう、回数やセット数を少しずつ増やしていくことが大切です。痛みを感じた場合はすぐに中止し、休息をとります。
3. 継続性: 毎日少しずつでも続けることで、筋力維持につながります。完璧を目指さず、できる範囲で習慣化することが重要です。


椅子を使った腹筋トレーニング
高齢者におすすめの腹筋トレーニングは、椅子に座ったままでもできるものです。
1. 椅子に座って腹筋をへこませる（ドローイン）やり方:
• 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。
• 息を大きく吸い、吐きながらお腹をできるだけへこませます。
• へこませた状態を5～10秒キープします。
• これを5～10回繰り返します。
効果: 深層部の腹筋（腹横筋）を鍛え、姿勢の改善や腰痛予防につながります。
2. 椅子に座って膝を上げる
やり方:
• 椅子の背もたれに寄りかかり、両手で座面を掴みます。
• 片足ずつゆっくりと膝を胸に引き上げます。
• 引き上げた膝をゆっくりと下ろし、反対の足も同じように行います。
• 左右交互に10～15回繰り返します。
効果: 下腹部の腹筋（下腹直筋）を鍛えるのに効果的です。
3. 椅子に座って上半身をひねるやり方:
• 椅子に浅く腰掛け、両手を胸の前で組みます。
• 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を右にひねります。
• 元の位置に戻り、今度は左にひねります。
• 左右交互に10～15回繰り返します。
効果: 腹斜筋を鍛え、ウエスト周りの引き締めにもつながります。
これらのトレーニングは、無理なく安全に行うことができるため、特に高齢者におすすめです。体調に合わせて、無理のない範囲で続けてみましょう。
といった具体的なハウツーを教えてくれていました(笑)今日から!　と言いたいところですまだ８月の後半なので９月からに（笑）ではまた来月!